Prawidłowa liczba płytek krwi u dorosłych zwykle mieści się w zakresie 150–400 tys./µl. Wyjątkiem są sytuacje…
Czytaj dalejAutor: Klaudia Witkowska
Przemiana materii – jak ją naturalnie wspierać?
Nie trzeba głodzić się ani trenować dwa razy dziennie, by wspierać przemianę materii. W praktyce metabolizm…
Czytaj dalej
Czy makaron jest lekkostrawny? Który wybrać przy diecie
To wyrób przygotowany z mąki i wody, czasem także z dodatkiem jaj, formowany w nitki, rurki,…
Czytaj dalej
Co jeść przy Hashimoto, żeby schudnąć – zasady diety na co dzień
Senność po południu, zaparcia i waga stojąca w miejscu mimo „lekkiego jedzenia” często pojawiają się wcześniej…
Czytaj dalej
Czy nasiona chia są zdrowe? Właściwości i korzyści
Drobne, niepozorne, odżywcze — nasiona chia od lat budzą zainteresowanie nie bez powodu. Niepozorne są tylko…
Czytaj dalej
Czy mleko owsiane jest zdrowe? Fakty i wartości odżywcze
Wiele osób myśli, że mleko owsiane to po prostu „zdrowsza wersja mleka”, ale sprawa jest trochę…
Czytaj dalej
Keto żurek – przepis na sycącą zupę
Keto żurek powinien być gęsty, wyraźnie kwaśny, pieprzny i porządnie mięsny. W tej wersji nie ma…
Czytaj dalej
Jakie owoce jeść na keto – lista najlepszych wyborów
Na keto odpowiedź wydaje się prosta: owoce mają cukier, więc lepiej ich unikać. Tyle że to…
Czytaj dalej
Keto deser z mascarpone i borówkami – szybki przepis bez cukru
Dobrze schłodzone mascarpone i krótko ubita śmietanka dają w tym deserze najlepszą strukturę: krem wychodzi gęsty,…
Czytaj dalej
Sałatka z czerwoną fasolą fit – lekki przepis na lunch
Na szybki lunch do pracy, lekką kolację albo posiłek po treningu sałatka z czerwoną fasolą fit…
Czytaj dalej
Proste dania z jarmużu – smacznie i bez wysiłku
Smażenie jarmużu na patelni z czosnkiem to najpopularniejszy sposób na szybki obiad. Problem w tym, że…
Czytaj dalej
Na co jest dobra herbata z pokrzywy?
Herbata z pokrzywy działa trochę jak miotła po zimie: nie robi hałasu, ale potrafi porządnie posprzątać.…
Czytaj dalej
Ile wody powinno się pić dziennie?
Woda jest potrzebna każdego dnia, ale pytanie o „właściwą” ilość rzadko ma jedną odpowiedź. Inaczej wygląda…
Czytaj dalej
Soja – właściwości i wartości odżywcze
Poznaj soję od strony, która naprawdę ma znaczenie przy codziennym jedzeniu. Warto to zrobić, bo soja…
Czytaj dalej
W czym jest witamina K2 – najlepsze źródła w diecie
Przez lata witaminę K wrzucano do jednego worka i sprowadzano głównie do jej roli w krzepnięciu…
Czytaj dalej
Miód lipowy – zalety i właściwości zdrowotne
To nieprawda, że każdy miód działa tak samo i różni się głównie smakiem. Miód lipowy ma…
Czytaj dalej
Złote mleko z kurkumą – przepis na rozgrzewający napój
Złote mleko z kurkumą ma kremową konsystencję, korzenny aromat i wyraźnie rozgrzewający finisz. Dobrze zrobione nie…
Czytaj dalej
Witarianizm – na czym polega?
Nie warto zaczynać od wyrzucenia z kuchni wszystkiego, co gotowane, pieczone i „zwykłe”. Zamiast tego trzeba…
Czytaj dalej
Kolacja wysokobiałkowa – pomysły i przepisy
Smażenie na dobrze rozgrzanej patelni, pieczenie bez przesuszania i łączenie chudego białka z nabiałem to najprostsza…
Czytaj dalej
Buddha bowl – jak skomponować zdrowy posiłek?
Najczęściej obiad powstaje z tego, co akurat jest w lodówce: trochę ryżu, kilka warzyw, kawałek kurczaka…
Czytaj dalej
Miód faceliowy – właściwości i zastosowanie
To nie jest kolejny „zwykły” miód o miłym zapachu — miód faceliowy potrafi zaskoczyć delikatnym smakiem,…
Czytaj dalej
Refluks dieta – co jeść na co dzień?
Dieta eliminacyjna to najpopularniejsza metoda łagodzenia refluksu. Jej ograniczenie jest proste: sama lista „zakazanych produktów” nie…
Czytaj dalej
Co jeść przy insulinooporności – praktyczne zasady diety
Przy insulinooporności są dwie drogi: ciąć jedzenie na oślep albo ustawić posiłki tak, żeby glukoza i…
Czytaj dalej
Czy imbir można pić codziennie?
Nie warto pić imbiru codziennie tylko dlatego, że „jest zdrowy” i im więcej, tym lepiej. Zamiast…
Czytaj dalej
Marchwianka z ryżem na biegunkę – przepis łagodny dla brzucha
Marchwianka z ryżem na biegunkę jest szybka, tania i naprawdę prosta do ugotowania, a przy tym…
Czytaj dalej
Gdzie jest najwięcej błonnika?
Wiele osób myśli, że błonnik kojarzy się głównie z otrębami, ale w praktyce jego najlepsze źródła…
Czytaj dalej
Co jeść na obniżenie cholesterolu – najlepsze produkty
Jeszcze kilka lat temu przy wysokim cholesterolu najczęściej słyszano prostą radę: odstawić jajka, masło i „jeść…
Czytaj dalej
Ile godzin przed badaniem krwi nie można jeść?
Najbardziej wiarygodny wynik badań krwi zwykle uzyskuje się po 8–12 godzinach na czczo. Droga do tego…
Czytaj dalej
Czy można jeść surowe drożdże – czy to bezpieczne?
Pokusa zwykle wygląda niewinnie: kawałek kostki podczas pieczenia, łyżeczka ciasta „na próbę”, czasem przekonanie, że surowe…
Czytaj dalej
Syrop z czosnku, miodu i cytryny – przepis krok po kroku
Syrop z czosnku, miodu i cytryny przygotowuje się szybko, bez gotowania i bez specjalnego sprzętu. Wystarczą…
Czytaj dalej
Babka płesznik – przed czy po jedzeniu?
Lepsza praca jelit, mniejsze napady głodu i spokojniejszy brzuch to najczęstsze efekty dobrze stosowanej babki płesznik.…
Czytaj dalej
Najlepsze ciasto marchewkowe fit – prosty przepis
Dla osób, które chcą upiec coś słodkiego bez ciężkiego kremu i dużej ilości cukru, to najlepsze…
Czytaj dalej
Witamina D3 – gdzie występuje naturalnie?
Nie tylko tabletki i krople decydują o poziomie witaminy D3 — największe znaczenie ma to, co…
Czytaj dalej
Czy bób jest kaloryczny? Wartości odżywcze i sytość
Bób budzi skrajne opinie: dla jednych to lekka przekąska na lato, dla innych „zdradliwa” roślina strączkowa,…
Czytaj dalej
Czy cukinię można jeść na surowo? Korzyści i przeciwwskazania
Powinieneś wiedzieć, że cukinię można jeść na surowo. To ważne, bo w takiej formie zostaje lekka,…
Czytaj dalej
Czego nie jeść przy wysokim cholesterolu – produkty do ograniczenia
Jeden składnik na etykiecie potrafi zmienić cały wynik lipidogramu. Przy podwyższonym LDL problemem nie jest wyłącznie…
Czytaj dalej
Banany a nadkwasota – czy mogą nasilać objawy?
Po bananie miało być łagodniej, a pojawia się pieczenie za mostkiem albo odbijanie. To nie jest…
Czytaj dalej
Jak używać pyłku pszczelego – praktyczne wskazówki
Przez lata pyłek pszczeli traktowano jak produkt „do posypania na kanapkę” albo szybką przekąskę prosto ze…
Czytaj dalej
Przepis na dietetyczne naleśniki bez mąki – lekko i pysznie
Na szybkie śniadanie, lekki obiad albo kolację po treningu dietetyczne naleśniki bez mąki sprawdzają się wyjątkowo…
Czytaj dalej
Czy można przedawkować białko – objawy i skutki
Gdy dieta „na masę” zaczyna opierać się na odżywce, skyrach i kurczaku w każdym posiłku, pytanie…
Czytaj dalej
Syrop z cebuli na kaszel – przepis domowy krok po kroku
Gęsty, lekko piekący, wyraźnie cebulowy, a przy tym przyjemnie słodki — taki właśnie powinien być dobrze…
Czytaj dalej
Wątróbka – właściwości i wartości odżywcze
Czy wątróbka to niedoceniany składnik, czy ciężkostrawny relikt dawnej kuchni? Odpowiedź zależy od jakości produktu, sposobu…
Czytaj dalej
Co jeść na chory żołądek i jelita – lekkostrawne produkty i porady
Ból brzucha, nudności, biegunka albo uczucie „ściśniętego” żołądka szybko odbierają apetyt i utrudniają wybór czegokolwiek do…
Czytaj dalej
Jak zdrowo przytyć – co jeść na co dzień?
Najczęstszy problem nie polega na tym, że jedzenia jest za mało, tylko że w codziennym menu…
Czytaj dalej
Co najlepiej jeść na śniadanie – zdrowe pomysły
W teorii śniadanie powinno dostarczać energii, białka, błonnika i składników, które stabilizują apetyt na kilka godzin.…
Czytaj dalej
Dieta niskobiałkowa – jadłospis na cały dzień
Kremowa ryżanka z cynamonem, delikatny makaron z pieczonymi warzywami i lekka sałatka ziemniaczana układają ten dzień…
Czytaj dalej
Tabbouleh – oryginalny przepis na sałatkę libańską
Tabbouleh robi się szybko, ale tylko wtedy, gdy trzyma się właściwych proporcji i nie próbuje zamieniać…
Czytaj dalej
Jak zrobić surówkę z marchewki – prosty domowy sposób
Surówka z marchewki to jeden z tych dodatków, które da się zrobić w 10–15 minut, bez…
Czytaj dalej
Owsianka ze śliwkami – sycące śniadanie na dobry start
Rano najczęściej brakuje czasu, a śniadanie kończy się na czymś szybkim, co daje energię na godzinę…
Czytaj dalej
Lekkie obiady – szybkie pomysły na co dzień
Czy da się przygotować lekki obiad w mniej niż 20 minut? Tak — i bez kończenia…
Czytaj dalej
Chleb z niskim IG – przepis na zdrowy bochenek
Chleb z niskim IG daje sycący, wilgotny środek i porządną skórkę bez sięgania po białą mąkę.…
Czytaj dalej
Przepis na keto bułki – puszyste i proste do zrobienia
Miękkie, sprężyste i lekko wilgotne w środku – takie keto bułki wychodzą wtedy, gdy ciasto ma…
Czytaj dalej
Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne – jak go obliczyć?
Zapotrzebowanie kaloryczne to ilość energii, jakiej organizm potrzebuje w ciągu doby, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe,…
Czytaj dalej
Spirulina i chlorella – właściwości i korzyści
Te dwa „zielone proszki” robią różnicę. Spirulina i chlorella są często wrzucane do jednego worka, choć…
Czytaj dalej
Kto nie powinien jeść wątróbki – najważniejsze przeciwwskazania
Wątróbka uchodzi za „bombę odżywczą”, ale właśnie to bywa problemem. Dla części osób jeden talerz oznacza…
Czytaj dalej
Ile kalorii ma kiełbasa z grilla – od czego to zależy?
Jedna kiełbasa z rusztu potrafi „kosztować” tyle kalorii co cały lekki obiad — i właśnie dlatego…
Czytaj dalej
Czy makrela wędzona jest zdrowa – czy warto ją jeść?
Makrela wędzona ma opinię ryby „tłustej, ale dobrej”, tylko że w praktyce wiele osób zatrzymuje się…
Czytaj dalej
Fenyloalanina – czy jest szkodliwa?
Na etykiecie napoju „zawiera źródło fenyloalaniny” brzmi jak ostrzeżenie przed toksyną. Z drugiej strony ta sama…
Czytaj dalej
Fenyloalanina – czy jest szkodliwa?
Na etykiecie napoju „zawiera źródło fenyloalaniny” brzmi jak ostrzeżenie przed toksyną. Z drugiej strony ta sama…
Czytaj dalej
Czy jabłka mają dużo cukru? Ile naprawdę zawierają
Jabłka należą do owoców, które trafiają na stół kilka razy w tygodniu, często bez większego zastanowienia…
Czytaj dalej
Czy woda kokosowa jest zdrowa – fakty i zastosowanie
Woda kokosowa powstaje wewnątrz młodego kokosa i naturalnie gromadzi się w jego wnętrzu. Dla wielu osób…
Czytaj dalej
Czy siemię lniane można pić na noc – czy to dobry pomysł?
Czy siemię lniane można pić na noc? Odpowiedź zależy przede wszystkim od celu, dawki i reakcji…
Czytaj dalej
Czy siemię lniane można pić na noc – czy to dobry pomysł?
Czy siemię lniane można pić na noc? Odpowiedź zależy przede wszystkim od celu, dawki i reakcji…
Czytaj dalej
Czy ryż preparowany jest zdrowy – warto go jeść?
Co łączy szybkie śniadanie, batonik zbożowy i domowe fit-desery? Odpowiedź jest prosta: bardzo często pojawia się…
Czytaj dalej
Na co jest dobry miód gryczany – właściwości i zastosowanie
Miód wielokwiatowy jest łagodny i lekki, a miód gryczany — ciemny, wyrazisty i dużo bardziej charakterystyczny.…
Czytaj dalej
Olej lniany czy oliwa z oliwek – co wybrać?
Wybór tłuszczu do codziennej diety rzadko sprowadza się do pytania, co jest „zdrowsze” w oderwaniu od…
Czytaj dalej
Dieta bezglutenowa – czego nie jeść?
Wzdęcia po pieczywie, ból brzucha po makaronie i przewlekłe zmęczenie po zwykłym śniadaniu często wyglądają jak…
Czytaj dalej
Surówka z cykorii – chrupiący dodatek do obiadu
Krótkie moczenie pokrojonej cykorii w bardzo zimnej wodzie przez 5-8 minut wyraźnie łagodzi goryczkę i zostawia…
Czytaj dalej
Sernik dla cukrzyka – delikatny deser bez cukru
Delikatny sernik bez cukru można upiec bez skomplikowanych składników i bez ryzyka, że wyjdzie suchy albo…
Czytaj dalej
Fit placki z cukinii pieczone w piekarniku – lekkie i chrupiące
Fit placki z cukinii pieczone w piekarniku robią się szybko, nie wymagają stania przy patelni i…
Czytaj dalej
Najsilniejsze antyoksydanty naturalne – gdzie ich szukać?
Wyhamuj codzienny stres oksydacyjny tam, gdzie zaczyna się naprawdę: na talerzu. Antyoksydanty nie działają jak magiczna…
Czytaj dalej
Jak wybrać hurtownię przypraw i ziół na wagę?
Aromatyczne dodatki potrafią całkowicie odmienić charakter dania, podkreślić naturalny smak składników i nadać potrawie wyrazistość, której…
Czytaj dalej
Czy jedzenie z mikrofali jest zdrowe?
Szybkie, wygodne, niedoceniane — tak najczęściej wygląda temat jedzenia z mikrofali. Niedoceniane, bo wokół tego sprzętu…
Czytaj dalej
Nutrigenomika – jak geny wpływają na dietę?
Co łączy ten sam talerz owsianki i zupełnie różne reakcje dwóch osób po śniadaniu? Odpowiedź daje…
Czytaj dalej
Domowe sposoby na obniżenie cholesterolu – co naprawdę działa?
Nie każdy wysoki cholesterol wymaga od razu leków, ale nie da się go też „odblokować” jednym…
Czytaj dalej
Czy słodycze podnoszą cholesterol?
Samo pytanie o cholesterol jest trochę źle ustawione. Problemem nie są wyłącznie „słodycze” jako jedna grupa,…
Czytaj dalej
Powiększona śledziona – co jeść?
Śledziona uczestniczy w filtrowaniu krwi, usuwaniu zużytych krwinek i wspieraniu odporności, dlatego jej powiększenie zwykle nie…
Czytaj dalej
Czy erytrytol podnosi cukier? Jak wpływa na glukozę
Etykieta „bez cukru” nie odpowiada jeszcze na najważniejsze pytanie: co dzieje się z glukozą po zjedzeniu…
Czytaj dalej
Stewia czy ksylitol – co wybrać?
Problem zwykle nie brzmi „czy słodzić”, tylko: czym słodzić kawę, owsiankę albo wypieki, żeby nie rozwalić…
Czytaj dalej
Czy syrop z agawy jest zdrowy? Fakty i mity
Słodzenie „na zdrowiej” często kończy się tym, że do diety trafia produkt z dobrym marketingiem, ale…
Czytaj dalej
Jak zaparzyć siemię lniane – proporcje i czas
Najczęściej brakuje jednej konkretnej informacji: ile wody użyć i jak długo parzyć siemię lniane, żeby powstał…
Czytaj dalej
Jak zaparzyć siemię lniane – proporcje i czas
Najczęściej brakuje jednej konkretnej informacji: ile wody użyć i jak długo parzyć siemię lniane, żeby powstał…
Czytaj dalej
Syrop z czarnego bzu – właściwości i zastosowanie
Nie każdy domowy syrop działa równie sensownie, ale syrop z czarnego bzu należy do tych przetworów,…
Czytaj dalej
Czy suszone śliwki są zdrowe – na co pomagają?
Suszone śliwki kojarzą się głównie z pracą jelit, ale ich działanie nie kończy się na jednym…
Czytaj dalej
Smoothie z melona – prosty przepis na lato
Dla osób, które szukają lekkiego, szybkiego napoju na upał, smoothie z melona sprawdza się wyjątkowo dobrze.…
Czytaj dalej
Czy mleko pasteryzowane trzeba gotować – kiedy i dlaczego?
W praktyce dylemat pojawia się zwykle w kuchni, nie w laboratorium: karton został właśnie otwarty, termin…
Czytaj dalej
Żywienie osób starszych – najważniejsze zasady diety
U osób starszych jedzenie przestaje być prostą sprawą: słabnie apetyt, zmienia się smak, pojawiają się problemy…
Czytaj dalej
Czy zupa cebulowa jest zdrowa – wartości i wady
Najczęściej pomija się to, że zupa cebulowa nie jest po prostu „lekką zupą z cebuli”, tylko…
Czytaj dalej
Ile kcal mają frytki z piekarnika – od czego to zależy?
Na pierwszy rzut oka sprawa wydaje się banalna: frytki z piekarnika mają mniej kalorii niż te…
Czytaj dalej
Zdrowe gofry – przepis na lekką wersję
Na szybkie śniadanie, lekki podwieczorek albo weekendowy brunch zdrowe gofry sprawdzają się bardzo dobrze, pod warunkiem…
Czytaj dalej
Co zrobić z gotowanych buraków – inspiracje na pyszne dania
Buraki dają ogromne pole do popisu w kuchni, ale po ugotowaniu wiele osób kończy na sałatce…
Czytaj dalej
Co zrobić z kiszonych buraczków – najlepsze pomysły w kuchni
Można z nich zrobić szybki dodatek do obiadu albo bazę pełnego dania. W tym tekście wybór…
Czytaj dalej
Co zrobić z jogurtu greckiego – 10 smacznych pomysłów
Proste składniki da się przerobić na zaskakująco różne dania. Jogurt grecki jest jednym z najbardziej praktycznych…
Czytaj dalej
Koktajl z grejpfruta spalający tłuszcz – czy naprawdę działa?
Łatwiej utrzymać deficyt kaloryczny, gdy koktajl z grejpfruta naprawdę syci i nie zamienia się w płynny…
Czytaj dalej
Czym zastąpić słodycze – zdrowe przekąski na co dzień
Codzienne podjadanie batonów, ciastek i czekolady szybko kończy się skokami energii, większym apetytem i nawykiem sięgania…
Czytaj dalej
Co warto suplementować – najważniejsze wskazówki
Czy suplementy naprawdę są potrzebne, skoro „wystarczy dobrze jeść”? Tak — ale tylko wtedy, gdy wiadomo…
Czytaj dalej
Młody jęczmień – właściwości i zastosowanie
Młody jęczmień w porównaniu do dojrzałego ziarna działa zupełnie inaczej: nie dostarcza głównie skrobi, ale przede…
Czytaj dalej
Czy miruna jest zdrowa – wartości odżywcze i wpływ na zdrowie
Miruna uchodzi za rybę lekką, delikatną i prostą w przygotowaniu. Problem zaczyna się wtedy, gdy pada…
Czytaj dalej
Akrylamid w kawie – czy szkodzi zdrowiu?
Filiżanka kawy coraz częściej bywa oceniana nie przez smak czy zawartość kofeiny, ale przez listę substancji,…
Czytaj dalej
Maltodekstryna – skutki uboczne i działanie
Na etykiecie wygląda niewinnie: maltodekstryna, czyli składnik obecny w odżywkach sportowych, żelach energetycznych, gainerach, a nawet…
Czytaj dalej